Societatea contemporană se confruntă cu o serie de probleme care afectează oamenii, iar una dintre cele mai răspândite afecțiuni este reprezentantă de anxietate. Numărul persoanelor afectate la nivel global a crescut de la 3.7% la 4.4% în ultimii 35 de ani, printre categoriile cele mai afectate numărându-se grupa de vârstă 18-29 de ani.
Persoanele afectate caută metode de relaxare care să ajute la reducerea și eliminarea anxietății. Unii apelează la muzică pentru a se relaxa sau la a ține un jurnal, în timp ce alții se joacă pe site-urile iGaming, precum Verde Casino Online, un portal care acceptă jucători români. Cea mai eficientă metodă de eliminare a axietatii este meditația de tip mindfulness.
Reprezintă o cale convenabilă de a elimina stresul, anxietatea și de a face față provocărilor societății contemporane. De regulă, poți face meditație în orice loc, dar ce se întâmplă când ești într-un spațiu aglomerat? Prezentul articol analizează beneficiile meditației și îți oferă sfaturi și recomandări despre cum să-ți creezi un loc pentru a medita chiar dacă spațiul este aglomerat.
Ce este meditația mindfulness?
Meditația de tip mindfulness este diferită de Mantra, Metta, transcedentala, de vizualizarea mentală, concentrată și de mișcare, concentrându-se pe trăirile din prezent. Toate gândurile, senzațiile și trăirile sunt axate pe calmarea minții și a corpului, având ca obiectiv îmbunătățirea stării generale a organismului. Se bazează pe abilitatea de a fi într-o stare de conștientizare a ceea ce ești în momentul curent și pe exercițiile de antrenare a minții pentru a atinge această stare.
Cum se efectuează meditația mindfulness?
Pentru a ajunge să te eliberezi de stres, să-ți reduci nivelul de anxietate, să-ți îmbunătățești atenția și concentrarea, să-ți crești stima de sine și să-ți reglezi emoțiile vei avea de parcurs aceste 4 etape de mai jos:
- Îmbunătățirea atenției - îți vei canaliza energia în mod deliberat către ceea ce experimentezi în momentul curent, conștientizându-ți prezentul;
- Observă-te fără a te judeca - analizează-ți emoțiile, gândurile, senzațiile și sentimentele cu curiozitate și fără să le judeci dacă sunt pozitive sau negative;
- Folosește-ți respirația ca o ancoră - reperul tău este reprezentat de respirație;
- Antrenează-ți mintea - învață-ți mintea să aibă gânduri liniștite și îmbunătățește-ți capacitatea de a te concentra.
Vei avea nevoie de un spațiu confortabil, în care să nu fi distras de ceea ce se întâmplă în jur, să te concentrezi pe tehnica de respirație, să-ți înțelegi gândurile și trăirile și mai ales, să ai răbdare.
Cum îți creezi un loc pentru a medita dacă spațiul este aglomerat?
Dacă spațiul din jurul tău este aglomerat nu trebuie să renunți la meditație, ci îți vei amenaja un loc de relaxare ținând cont de următoarele sfaturi:
• Organizează dezordinea - elimină sursele de distragere a atenției, colectând obiectele și articolele inutile în cutii de depozitare;
• Creează bariere sonore - ai nevoie de perdele și de covoare groase pentru a atenua zgomotele externe, dar și de un aparat cu sunete albe pentru a contracara zgomotele care îți atrag atenția;
• Adu natura în locul tău de detașare mentală - încorporează plante naturale și flori în locul în care vei medita, pentru că ajută la crearea unei atmosfere ambientale care induce răbdarea și calmul;
• Texturile și culori din spațiul tău vor fi neutre și calme - folosește elemente cu tonuri neutre și texturi naturale care induc relaxarea;
• Personalizează-ți spațiul - locul unde meditezi este parte din tine, așa că, individualizează-l pentru a te simți cât mai confortabil.
Folosește uleiuri esențiale sau lumânări parfumate pentru a îmbunătăți atmosfera și păstrează un echilibru în spațiu, evitând să-l aglomerezi.
Beneficiile meditației mindfulness
Meditația în spații aglomerate te ajută să evoluezi și să-ți îmbunătățești starea generală, alături de alte avantaje prezentate în lista de mai jos:
• Diminuarea stării de stres și reducerea anxietății - conștientizarea sineului din prezent te ajută să ai parte de liniște în perioadele de haos din jurul tău;
• Ajută la îmbunătățirea puterii de concentrare și a productivității - antrenarea minții pentru a se concentra contribuie la prelungirea perioadelor de concentrare, ceea ce este folositor pentru creșterea productivității;
• Îmbunătățirea stării de bunăstare - conștientizarea de sine aduce beneficii echilibrului emoțional, ajutându-te să faci față situațiilor provocatoare;
• Crește capacitatea de a vedea lucrurile mult mai clar - eliminarea dezordinii din minte, inducerea gândurilor liniștite, de pace și valorificarea momentului prezent contribuie la îmbunătățirea abilitații de a vedea lucrurile clar;
• Îmbunătățește creativitatea - meditația te ajută să fii creativ și să-ți valorifici gândirea creativă;
• Îmbunătățirea funcțiilor cognitive - activitatea în cortexul prefrontal se intensifică în timpul meditației ceea ce duce la creșterea capacității creierului de a rezolva probleme și de a lua decizii;
• Sănătatea fizica se îmbunătățește - practicarea cu regularitate a exercițiilor de meditație ajută inima, scăzând ritmul cardiac și ajută la calitatea somnului.
Meditația mindfulness este un instrument eficient pe termen lung împotriva stresului și a anxietății, ajutând și la creșterea nivelului de rezilenta față de situațiile stresante care sunt specifice societății contemporane.
