În 2025, trecerea la ora de iarnă va avea loc în noaptea de sâmbătă, 25 octombrie, spre duminică, 26 octombrie. La ora 4:00 dimineața, ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, revenind astfel la ora 3:00. Această schimbare este parte a ciclului anual de ajustare a orei și marchează finalul perioadei de Daylight Saving Time, care începe, de obicei, în luna martie.
Această schimbare aduce beneficii practice, cum ar fi mai multă lumină dimineața, dar și provocări, mai ales pentru cei care au un program fix sau pentru cei care se confruntă cu tulburări de somn. Chiar dacă schimbarea implică teoretic o oră în plus de somn, corpul uman poate întâmpina dificultăți în a se adapta la această ajustare bruscă a ritmurilor biologice. Trecerea la ora de iarnă aduce și alte consecințe, inclusiv o scurtare vizibilă a zilelor, care poate avea un impact psihologic și emoțional important.
Ritmurile circadiene sunt cicluri biologice de 24 de ore care reglează funcții esențiale ale corpului, cum ar fi somnul, metabolismul și temperatura corpului. Aceste ritmuri sunt strâns legate de ciclurile naturale de lumină și întuneric și sunt reglate de un ceas intern situat în hipotalamus. Schimbarea orei poate perturba acest ceas biologic, cauzând o dereglare a ritmului circadian, adică o întrerupere temporară a ritmului de funcționare a organismului.
Pentru a minimiza impactul negativ al schimbării orei, specialiștii recomandă pregătirea corpului înainte de trecerea la ora de iarnă. Un mod eficient de a face acest lucru este prin ajustarea treptată a orei de culcare cu 15-30 de minute mai târziu în fiecare noapte, cu câteva zile înainte de schimbare.
De asemenea, este important să se expună la cât mai multă lumină naturală, în special dimineața. Lumina soarelui are un rol important în reglarea ritmurilor circadiene, iar expunerea la lumina naturală poate ajuta la resetarea ceasului biologic. Pe de altă parte, evitarea luminii albastre de la dispozitive electronice în orele de dinaintea culcării poate contribui la îmbunătățirea calității somnului.
