Dacă vă luați multivitaminele zilnice cu un smoothie verde în fiecare dimineață, s-ar putea să vă lăudați că sunteți sănătoși dar, dacă mâncați o dietă relativ hrănitoare, adevărul este că multivitaminele nu vă fac prea mult bine.

În mod ideal, corpurile noastre absorb toți nutrienții de care au nevoie din alimentele pe care le consumăm – dar să recunoaștem, probabil că nu aveți o dietă perfectă în fiecare zi. Dacă dieta dvs. este cu adevărat nesănătoasă, este posibil ca o multivitamină să fie în regulă, dar majoritatea dintre noi ne luăm majoritatea nutrienților esențiali din alimente.

În schimb, ar trebui să completăm doar nutrienții pe care nu îi primim zilnic. Iată 8 dintre aceștia.

Vitamina D

Vă ajută să vă păstrați oasele puternice. Este posibil ca persoanele care au un nivel sănătos să fie mai puțin predispuse să aibă anumite condiții, dar sunt necesare mai multe cercetări. Corpul dumneavoastră produce vitamina D atunci când stați în soare. Este, de asemenea, prezentă în somon, ton și alimente îmbogățite. Dacă aveți un conținut scăzut de vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate sugera un supliment.

Probiotice

Numite, de asemenea, bacterii „bune”, probioticele se găsesc în alimentele fermentate precum iaurtul, kombucha, miso și varza acră. Acestea pot schimba echilibrul bacteriilor bune și rele din corpul dvs. și vă pot ajuta să îmbunătățiți digestia, să calmați iritarea pielii, să reduceți colesterolul, să vă susțineți sistemul imunitar și multe altele. Dar nu este încă clar dacă probioticele din suplimente ajută la tratarea afecțiunilor și majoritatea oamenilor nu trebuie să le ia în fiecare zi.

Acid folic

Iată o vitamină pe care cu siguranță doriți să vă asigurați că o consumați suficient, dacă sunteți o femeie care intenționează să rămână însărcinată. A obține suficient acid folic poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale la nivelul creierului și coloanei vertebrale a unui copil. Aveți nevoie de 400 micrograme (mcg) pe zi, iar doctorii vă recomandă să luați atât într-un supliment, împreună cu orice obțineți din dieta dumneavoastră.

Vitamina C

Corpul dvs. nu poate produce vitamina C, deci trebuie să o luați din alimente. Și este ușor să atingeți suma zilnică recomandată. Doar 3/4 de cană de suc de portocale sau o jumătate de ardei gras roșu vă oferă mai mult de 150% din ceea ce aveți nevoie. Deci, probabil că nu aveți nevoie de un supliment. Există produse populare pe piață cu mega-doze de vitamina C care pretind că previn răcelile, dar cercetările în acest sens au fost neconcludente.

Melatonina

Acest hormon joacă un rol în somnul dvs. Corpul dvs. o produce și este vândută sub formă de pastile. Deoarece nu există prea multe dovezi despre siguranța administrării melatoninei pe termen lung, este mai bine să o încercați pentru probleme pe termen scurt, cum ar fi jet lag sau o criză temporară de insomnie. Efectele secundare pot include somnolență, dureri de cap, amețeli sau greață.

Magneziu

Acest mineral vă susține corpul în multe feluri. Vă oferă energie și vă menține inima sănătoasă, de exemplu. Dar, chiar dacă se găsește într-o gamă largă de alimente, inclusiv nuci, semințe, cereale integrale și verdeață cu frunze, majoritatea oamenilor nu asimilează suficient magneziu. Dacă sunteți interesat să luați un supliment de magneziu, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla ce tip vi se potrivește.

Vitamina B12

Aveți nevoie de ea pentru a produce globule roșii și ADN și pentru a vă menține sistemul nervos sănătos. Se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea, ouăle și laptele, astfel încât vegetarienii și veganii pot avea un deficit, la fel ca și adulții cu vârsta peste 50 de ani și persoanele cu probleme digestive, cum ar fi boala Crohn. Suplimentele B12 sunt vândute sub formă de pastile sau injecții.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Acesta este un antioxidant pe care îl produce corpul dvs. și îl puteți obține mai mult sub formă de pastile, cum ar fi VitaMax Q10. Oamenii încearcă să utilizeze CoQ10 pentru a combate migrenele, pentru a proteja inima și pentru a îmbunătăți simptomele bolii Parkinson. Efectele secundare includ insomnie și stomac deranjat, dar de obicei sunt foarte ușoare. CoQ10 poate interacționa cu diluanți de sânge și tratamente cu insulină, așa că consultați-vă cu medicul înainte de a o lua.